Pikiran yang terus berputar sering muncul ketika kita ingin mengendalikan sesuatu yang belum pasti. Memahami pola ini adalah langkah pertama untuk merasa lebih tenang.
Sadari, lalu beri nama
Saat pikiran mulai berputar, katakan dalam hati: "Saya sedang overthinking." Memberi nama membantu kita mengambil jarak dari pikiran tersebut.
Pisahkan yang bisa dan tidak bisa dikendalikan
Tulis kekhawatiran Anda di kertas, lalu bagi menjadi dua kolom. Fokuskan energi pada kolom yang bisa Anda tindak lanjuti.
Sediakan "waktu khawatir"
Alokasikan 15 menit sehari untuk memikirkan kekhawatiran. Di luar waktu itu, tunda pikiran dengan lembut: "Nanti saya pikirkan di waktunya."
Kembali ke tubuh
Latihan napas, berjalan kaki, atau merasakan telapak kaki menapak lantai membantu perhatian kembali ke saat ini.
Catatan
Artikel ini bersifat edukatif dan tidak menggantikan diagnosis atau penanganan oleh tenaga kesehatan mental profesional.